bardzo nog

[...] siedzę i lekko kręcę bez wzmagania spastyczności nóg. Wygodne ma pedały. Niestety uważam, że, jak za ten sprzęt to cena powinna być niższa, bo kosztuje, aż 1000 zł. Ma bardzo proste funkcje i ręcznie regulowany opór nie uwzględniany w wyliczaniu kalorii i bez iConsole. Dla mnie OK, ale dla poważnie na nim chcących trenować zbyt prosty w [...]

[...] osobno każdą rękę + lewą w ostatniej serii dodatkowo dobijam ( + 10 powtorzeń) 3/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej z zamkniętymi oczami, wizualizacja bardzo pomaga:-) 1,5/1,5/1,5 4. Odwrotne rozpiętki 2/1,5/1,5 5. Wznosy bokiem 1,5/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 9.10 Nogi 1. Rozgrzewkowo: [...]

[...] stojąc smith: 80,100,100,100 drop 80 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening dobry, świąteczna regeneracja bardzo pomogła, i mimo intensywnego bólu głowy trening wykonany na 100%. W arnoldkach dodane 2 kg i to tby było już chyba na tyle z progressowania w tym ćw. Już teraz było [...]

[...] stojąc smith: 80,100,100,100 drop 80 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening dobry, świąteczna regeneracja bardzo pomogła, i mimo intensywnego bólu głowy trening wykonany na 100%. W arnoldkach dodane 2 kg i to tby było już chyba na tyle z progressowania w tym ćw. Już teraz było [...]

Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]

[...] 20x15+12x40 komentarz do treningu Pompa jaka dzisiaj była oraz nabicie to nie wiem czy kiedykolwiek wcześniej czegoś podobnego doświadczyłem. Wręcz boląca. Trening bardzo fajnie wyszedł. Mimo, że triceps nie był w pełni zrgenerowany. Aż sam jestem zdziwiony bo wczoraj był nogi przed wczoraj barki a 3 dni temu off. Więc czy te wyciskanie [...]

[...] wystające bicepsy, największe, najgrubsze mięśnie piersiowe lub najbardziej masywne nogi. Definicja mięsni stała się ważna. Steve Davis był jednym z pierwszych mających bardzo widoczne tricepsy. Bill Grant posiadał bardzo widoczne mięsnie pośladkowe, na długo przed Rich Gasparim, ale Gaspari był człowiekiem, który przekonał sędziów, że [...]

[...] żołnierskie 10*13 ----------- 10*22,5 8*25 5.Uginanie ze sztangą 10*14,5 8*17 6*20 Leciutko ale ładnie szybko do góry z napięciem i wolno w dół 6.Wspięcia na palce 25,20,15/35kg ;) piekło strasznie :) Ogólnie FBW bardzo mi się podoba ;). Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 16:07:52 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 19:09:00

[...] 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw sakera gdzie cwiczylem 3x w tygodniu kazda partie z naciskiem na slabe, to i tak brak efektow a bardzo nie podobal mi sie ten trening bo ledwo zywy wychodzilem i sie przetrenowywalem) jak pisalem trenowalem w ciagu tych 2 lat push/pull/legs upper/lowe fbw sakera split. [...]

Sprawa z treningiem nog wyglada tak ze jestem po sanatorium na kregosłup wiec moj trening jest ulozony bardzo indywidualnie do mojej osoby. Staram sie nie obciazac plecow o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na [...]

ładnie.. w mc chodzi o to, że głową robisz tak jak wygodnie Ci, patrz przed siebie i tak bardzo nie wyginaj jej, a nie chodzi tutaj by dosłownie trzeć ale bliżej nóg gryf

Też kiedyś myślałem że mam nogi ok. Bo miałem w udzie 60cm. Ja Ci radzę zrobić bardzo prostą rzecz. Zrób sobie zdjęcie weź na kompa i doklej sobię taki tors jak chcesz (wazne żeby skala była 1:1) i wtedy może zrozumiesz że będziesz wyglądał co najwyżej śmiesznie, bez treningu nóg.

[...] minimum masz 2cw na czworki, 2 na dwojki, odwodziciele 1, przywodziciele 1, 2 na posladkowe (tj takie w ktorych szczegolnie one pracuja) no i lydki wychodzi ok. 8-9cwiczen tak calkiem serio, bo plan typu przysiad,wykroki,zuraw/mcnpn i lydki to strasznie lipnie...jak na raz w tygodniu. Jak juz bardzo chcesz splita to celuj z partia 2x na tydzien.

[...] 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening. Nie było za dużo ludzi także warunki bardzo fajne. Do tego jak wspomniałem ciężary poszły nieco do góry także zadowolony. Suwnica z nogami na górze bez problemu. Ciężar już waży nieco ale dalej ruch w pełni [...]

[...] w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 18/18/18/18 Dzisiaj mnie natkneło i na treningu w 1 obwodzie filmowałem moje ćwiczenia. Później przeanalizowałem i w każdym w miare ok chyba jest, tylko wiosełko nie bardzo bo dupa na dół zbty bardzo mi leci, będe musiał korygować :D Nie udało się w 6 ćwiczeniu dobić do 11 w ostatnim obwodzie

[...] czy pisac to podsumowanie bo cykl byl strasznie skopany. opieprzalem sie na treningach plus zero diety. ale mimo to sila poszla i obwody tez. szczegolnie lapa co mnie bardzo zaskoczylo. zdjec nie bedzie bo wstyd ewentualnie dam po spalaczu. a wiec zaczynamy: waga 97kg +6kg wzrost 177cm obwod bicepsa: lewy 44,1cm +1,4cm prawy [...]

[...] antagonistycznego(jak wyzej),moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba grup(tak,jak to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac [...]

[...] NIGDY nie trenowalem nog dlatego odstaja one tak straszliwie i zdaje sobie z tego sprawe jednak od ponad 3 miesiecy je solidnie katuje i widze pewna poprawe...wiem ze to bardzo malo a jesli chodzi o filmik to ok kolejne pozowanie nagram w domu, faktem jest ze w d u murzyna jest jasniej ;) ok od dzis priorytet nogi codziennie bede pozowac [...]

[...] parę splitów, też split 2xtydz., parę fbw. Najlepiej wspominam 15/10/5. Wyniki tak mizerne mam z paru powodów - a to brak diety/mało snu/alko/choroby/zła technika/początkowo bardzo głupie treningi itp. 8 tyg. to może mało, ale te słabe części o których napisałem to robi się poważny problem. Front squat - nigdy nie robiłem na poważnie, bo nie [...]

[...] sądząc po opisie :) Byłem, teraz juz tyle nie podnoszę. To dzięki tym unosom nóg powyżej rąk w zwisie. Takie unosy nóg do pasa zmiksowane z wymykiem, coś pomiędzy. Tam bardzo bark pracuje i stąd siła przyszła, niespodziewanie ;) W zeszłym roku robiłem na kółkach gimnastycznych. Łatwiej bo sie bujam przód, tył a i tak robię swoje. Teraz nie [...]